Nuestro cerebro puede ser nuestro activo más sorprendente, pero también puede causar estragos en nosotros de vez en cuando. La próxima vez que tu cerebro empiece a perder el control, sigue estos pequeños consejos en estos momentos de incertidumbre.
1-Diferencia realidad versus fantasía
Cuando el cerebro comienza a enloquecer, tu creatividad no tiene límites. Tu cerebro opera bajo la suposición de que todas las historias son reales. No procesa si algo es realidad o ficción.
Depende de nosotros salir de un estado de ansiedad y estrés procesando activamente si la historia es verdadera o no. Este proceso se llama distanciamiento cognitivo.
Desde una perspectiva química, nuestros cerebros a menudo actúan en un estado negativo o de ansiedad mientras estamos dormidos. Cuando nos despiertan inesperadamente, podemos ver la realidad a través de una lente distorsionada hasta que el cerebro tenga la oportunidad de producir los químicos cerebrales positivos que resultan en estados de ánimo positivos o normales.
2-Confía en el historial para una verificación de la realidad
A medida que nuestras mentes se aceleran, evocando los peores escenarios, tenemos que parar y hacernos algunas preguntas de «verificación interna». Por ejemplo, pregunta «¿cuántas veces ha sucedido este escenario antes?» O «¿este escenario tiene sentido en el mundo real?»
Tenemos una respuesta incorporada de lucha o huida que los humanos usan para protegerse de las amenazas inminentes. Piensa en la adrenalina que sientes cuando evita una colisión cercana en la carretera. Tu cerebro reacciona ante un peligro potencial al llenar tu cuerpo con adrenalina, lo que le permite actuar rápidamente para evitar el peligro.
A veces, la respuesta de lucha o huida se produce en los momentos equivocados o cuando menos lo esperas. Podemos sentir ráfagas de energía en momentos inapropiados, como en el medio de la noche.
Una buena regla general para ayudar a calmar tu mente en estas situaciones es preguntarte si el pensamiento actual que te atraviesa es útil o necesario. Si consideras que no lo es, deséchelo rápidamente y usa una de las prácticas de atención plena que se proporcionan a continuación.
3-Practica la atención plena
Cuando un cerebro comienza a girar fuera de control, puede ser tan difícil reducir la velocidad como un camión de dieciocho ruedas que desciende por la ladera de una montaña. Si te encuentras en ese estado, quizás sería interesante realizar alguna práctica de mindfulness o alguna otra técnica de relajación de la ansiedad o estrés.
La respiración profunda es una manera rápida y fácil de comenzar el proceso de ralentizar su mente.
Respira profundamente durante unos cuatro segundos, mantenlo así durante al menos un segundo, luego exhala durante otros cuatro segundos. Si contar no es lo tuyo, simplemente di las palabras «inhala» y «exhala» mientras haces cada una; actuará como un distractor mental.
Otro método fácil para lograr la atención plena es apretar varios grupos musculares. Comienza con los pies y aprieta todos los músculos durante unos segundos a la vez. Ábrete camino hasta las piernas y así sucesivamente. Cuando llegues a tu cabeza, verás que tu cerebro se ha calmado y es probable que te sientas mejor.
4-Vive el presente
Todos hemos tenido experiencias pasadas que nos han dejado marcados de alguna manera.
Quedarme “enganchado” a errores pasados o malas experiencias no nos sirve en el presente.
Lo pasado es pasado, déjalo ahí.
De igual forma anticipar el futuro, puede generar un patrón de pensamiento preocupante. De esta manera muchas personas han tenido una vida llena de preocupaciones, cuando al final, ninguna de ellas le sucedieron.
5-Cambia tu mirada, cambia tu perspectiva
Los pensamientos negativos pueden ocurrir en cualquier momento, de día o de noche. Si estás en un estado de sueño, simplemente abrir los ojos te ayudará a salir de él. Si trabajas, estudias o te sientas en casa y la mente comienza a correr, levántate y muévete. Cambiar el entorno cambiará lo que procesa tu cerebro, rompiendo rápidamente el ciclo de pensamientos negativos.
Otra solución simple pero fácil para una mente llena de negatividad es obligarse a sonreír.
Inicialmente puede resistirse, principalmente por sentirse tonto, pero es muy difícil estar enojado cuando sonríes. El simple acto de hacerte sonreír tiene la capacidad de evitar una lista de reproducción negativa en tu mente. Nuestro cerebro funciona así, no distingue entre un gesto facial simulado o real.
Conclusión
La mente de todos nosotros corre de vez en cuando. Pero para algunos, esto puede ser muy recurrente. Si descubres que el discurrir de tu mente te está llevando a un nivel de estrés que no puedes controlar, actuar en uno o más de estos cinco pasos puede ayudar a calmar una mente en caída libre, y puede ayudarte a volver rápidamente a un estado normal.
